O que ajuda a regularizar o sono?

Você precisa primeiro, identificar o que está desregulando teu sono. Descobrindo isso, busque as alternativas para regularizar. Ansiolítico, só em último caso.

Exercícios físicos, mas muito pouco.

Tenta dormir cedo e acorda cedo

Toma umas Cachaça

Nunca durmo

Trabalhar e não ficar coçando o rabo o dia inteiro, no fim do dia está cansado e dorme bem.

Fumar muita maconha.

Dormir na minha cama

Trabalhar.

Fique 24 horas acordada, depois durma no horário que deseja, e já era, a partir dai seu sono fica regular. Mas isso só se for um sono desregulado por pura "vagabundice" ou de ter ficado alguns dias fora do seu ciclo, se for um problema com insônia como eu tinha não vai ser tão fácil de resolver, pois insônia pode ocorrer por diversos problemas e é necessário achar a causa e trabalhar em cima dela, eu na minha adolescência tinha insônia tão pesada que nem passando 3 noites praticamente sem dormir direito eu conseguia dormir direito, só ia dormir de boa lá pro 4° dia sem sono.

hora de dormir e hora de acordar.
Faça exercícios e acorde todo dia na mesma hora.
Logo vc vai estar igual um reloginho indo dormir no mesmo horário.

opa:Tava esquecendo. Evite a ingestão de muito doce, cafeína e outros estimulantes a noite.
O café é um grande vilão, pode chegar a durar umas 12 horas no organismo.

Não sei, também não consigo.

Diminuir eletrônicos depois das 20h, banho relaxante, penumbra ou escuridão total, meditação, siririca e cama aconchegante.

Exercício físico + trabalhar o dia inteiro.

Tentei regular com Rivotril.

Em alguns casos só Clonazepam 2 mg.

Exercício físico, deitar para que dê exatas 7/8 horas de sono, banho antes de dormir, luzes apagadas e modo noturno.

Dormir cedo.

To precisando também

Fazer um desintoxicação de telas antes de dormir, uma meditação, praticar exercícios físicos e não dormir durante o dia.

Maconha

Água de melissa.