O que tomar de café da manhã antes de ir pra academia bem cedo? Alguém tem alguma dica?

Uma banda de mamão com aveia.

Pão com leite condensado

Eu geralmente como banana com aveia ou pão integral com ovo mexido.

Eu comia tapioca, cuscuz, macaxeira, inhame, cereal ou pão, isso porque já acordo com fome.

Gosto de tomar um shake, minha receita:

1 copo e meio de leite
1 maçã
1 banana-prata grande ou 2 pequenas
1/4 de mamão
3 colheres de aveia em flocos
3 colheres de granola sem açúcar

Bato tudo no liquidificador e tomo, dá mais ou menos uns 600ml

Ou como uma fruta com aveia, tipo banana, mamão, ou até mesmo uma salada de frutas básica.

Vc pode fazer omelete tbm usando óleo de coco em vez de óleo comum, caso não possa gastar dinheiro com isso assim como eu, faça com um fiozinho de óleo que dá certo.

Se quiser ganhar massa, o que eu não quero, vc pode comer batata doce, acho que é uma boa.

Tem que focar nos carboidratos que vão te dar energia pro treino, eu como na maioria das vezes banana amassada com aveia e mel + 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar ou ovos mexidos + café preto.

As quantidades vão mudar pq meu foco é no ganho de massa e aí tenho que comer bem mais né.

Banana com aveia e mel.

Coisas leves até pra vc ter uma digestão rápida e não ter nenhum desconforto digestivo na hora do treino:

Banana com pasta de amendoim
Biscoito de arroz com doce de leite ou alguma geleia
Suco integral (fácil digestão, fornece energia)
Iogurte natural com aveia ou qlqr outro tipo de grão

O ideal é sempre ter alguma proteína nas refeições, mas como vc disse que é corrido, então são ótimas opções aí.

Depende dos seus objetivos, mas no geral é importante você ter energia pra treinar. Então você precisaria ingerir uma boa quantidade de carboidrato E proteína antes do treino. Aí você pode escolher, comer pão, ovo, queijo branco, essas coisas

Eu prefiro treinar em jejum mesmo.
Faço crossfit às 6h e depois consigo tomar um café com calma sem me preocupar se vou passar mal no treino.

Mandioca cozida, bacon e ovos.

Eu nem tomo mais café da manhã, prefiro fazer duas refeições por dia.

Como banana,leite e amendoim

Se vai sair da mesa e ir para academia de preferência que seja algo leve.

Procure em sites de nutricionistas e halterofilistas, até pq o ideal é variar e ter alimentação balanceada.

Qualquer carboidrato de alto índice glicêmico: tapioca, pão, bolo, leite com achocolatado, frutas e etc.
Por que alto índice glicêmico ?!
Porque você acabou de acordar, precisa de substrato energético e vai gastar energia no treino e precisa de energia rápida para ter força.

Iogurte

Pastel e coca cola.