eles respondem
Não adianta nada por um monte de carga, se o movimento estiver errado ou incompleto.
Faça de maneira correta com a carga que aguentar e que te permitir de fazer o movimento completo. Você ganhará mais força e irá progredir com o tempo. Apenas dê tempo ao tempo.
Paga uma academia e vai saber
Os 2 sem o movimento certo pode se lesionar ou não exercitar o musculo mas tem que ter carga tambem
Movimento primeiro, carga em segundo. Mas, tem que haver progressão de carga com o tempo e redução das repetições para ser possível aumentar ou troca de exercícios...
O que importa é a intensidade do exercicio. A carga é relativa ao volume que não pode ultrapassar 12 repetições afinal mais que isso significa menos intensidade. O ideal é romper o máximo de fibras até as mais profundas e pra isso é preciso saber equilibrar carga x velocidade x volume.
Na fase excêntrica onde há mais quebra dessas fibras você diminui a velocidade enquanto na concêntrica você aumenta. Tenta fazer lento pra concentrar e intensificar isso vai lesionar mais.
De quantas bombadas você aguenta.