Qual parte do frango contém bastante carne e é barato?

Estou fazendo uma dieta e nela tem frango duas vezes por dia, não sei como vou fazer isso, pois tou com pouco dinheiro e nem sei como comprar frango barato e de forma que rende, e nem sei que parte do frango comprar ou se comprar o frango inteiro, nem sei fazer um frango inteiro só as partes quando ja vem cortadas kkk