Alguém que entende de academia/exercício pode me tirar essa dúvida?

ectomorto só fazendo musculação intensa ja perde gordura. se vc exagerar vai ficar trincadaa sim, mas vai perder bunda, peito, coxa

Faça um teste por um tempinho primeiro (de 1 a 2 meses). Faça os seguintes exercicios pelo menos 5 dias por semana...

1 - Agachamento (bom pra pernas e bumbum)
2 - Prancha (excelente pra todo o corpo, principalmente abdomem e braços)
3 - Ponte para gluteos (Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco)...
4 - Abdominais simples

Da uma olhadinha no youtube como fazer corretamente a prancha e a ponte para gluteos, mas vc pega o jeito facinho.

3 desses exercicios são ótimos para o bumbum e pra perna... e não deve demorar mto pra vc notar diferença. Mas claro q tem que seguir uma rotina...

Eu parei de ir na academia, mas faço exercicios em casa e me viro bem... Tenho alguns aparelhos q me ajudam tbm... mas a maior parte são exercicios como esses q te falei.

OBS: A prancha é um exercicios simples, porem complicada de ficar um tempo no inicio, recomendo ir aumentando aos poucos... começa com 20 segundos, depois no dia seguinte com 30 segundos... e vai aumentando conforme vc for aguentando mais...

Voce pode fazer exercicios em casa tambem,não precisa de academia.
Basta ter os aparelhos certos,pode ser imporvisados tambem,e o mais importante,foco e determinação.Não pense que só porque está em casa que pode adiar 1 dia ou 2 por preguiça e compensar depois,tem que fazer certinho nos dias programados.

Vá na academia.

É melhor você ir na academia e se puder compre hipercalórico para ganho de massa, já que vc é ectomorfo. Em 1 ano vc será outra pessoa

Acho que a academia vai acabar se revelando mais simples, fácil de ter disciplina e viável para o que vc quer

Não entendo nada disso

Pra ficar definida só na academia mesmo, pq em casa vc não tem muitos pesos e vc precisa sempre progredir carga, acaba que vc estagna

Agachamento é muito bom para criar coxa e glúteos. Você pode malhar o corpo inteiro. Veja vídeos no YouTube da Carol Borba e da Katty Sato, siga elas no Instagram também você vai adorar fazer os exercícios que elas ensinam.