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112  30/09/2023 10h03

sou ectomorfo e tenho receio de não conseguir ganhar massa, eu sei que demora etc... vcs me recomendam alguma dica pra eu conseguir isso? e na academia vcs tem alguma dica pra não perder o foco?

entre na sua conta para poder responder.
eles perguntam
4 15
elas respondem
30/09/2023 06h46
Não faça nada sem a orientação do instrutor e não menos importante: um nutricionista para te orientar sobre a alimentação adequada ao seu caso.
anônima
anônima
29/09/2023 20h27
Lá tem treinador.
anônima
anônima
29/09/2023 15h47
Use hipercalorico
29/09/2023 17h39
Uma dica de ouro que me me ajudaria muuuuuuito se eu tivesse implementado desde quando comecei a treinar: procure um nutri esportivo e monte um plano alimentar.

Vai vai acelerar e muuuuito seus objetivos. Eu diria que a dieta é uns 70% e treino 20%.
eles respondem
anônimo
anônimo
29/09/2023 15h48
Pegue leve no início, pra não ficar inflamado igual eu kkk
29/09/2023 20h07
Vc é muito novo men
anônimo
anônimo
30/09/2023 10h03
A prática é a melhor escola.
30/09/2023 10h02
Se tiver dinheiro procure um nutricionista esportivo. A maioria dos nutri comum que eu já vi não sabem fazer um bom plano de dieta. Eu monto a minha pq estudei muito sobre mesmo não sendo nutricionista.
Se não tiver dinheiro, tem muitos nutricionistas esportivos na internet que dão dicas boas de como montar sua dieta pro seu caso específico.
30/09/2023 09h53
Não faça
30/09/2023 06h44
Sou nutricionista, se quiser dou dicas detalhadas, chama pv
anônimo
anônimo
29/09/2023 20h26
Desista.
29/09/2023 20h16
Pra quem é bem magrim cresce muito fácil nos primeiros meses. Só não treinar fofo
29/09/2023 20h11
Só vai, meu filho. Não é sorte, não é loteria. É simples combinação de treino, alimentação adequada e descanso. Só isso. O progresso virá com consistência e disciplina. Não tenha pressa nem espere resultado rápido.
29/09/2023 20h06
Comece a fazer todos os exercícios com o peso máximo.
29/09/2023 17h41
Uma vez fiz tanto exercício e acabei me lesionando
29/09/2023 17h22
Usa esse site pra descobrir seu gasto calórico: https://tdeecalculator.net/
Ele também te dá dicas de como distribuir suas calorias pra atingir seu objetivo, que no seu caso é bulking (um numero maior de calorias que tu gasta normalmente)
Pra não perder o foco minha dica é coloque o hábito de ir na acad como parte da sua rotina diária. A ideia é você ir no modo automático mesmo nos dias que tu tá com 0 vontade, porque o manda no fim das contas é a consistência.
Se quiser mais dicas, pode mandar dm
anônimo
anônimo
29/09/2023 16h28
Rapaz, se vc tiver condições compre um suplemento pra incluir na sua alimentação e tal. E coma bastante ovos,arroz,batata,saladas,frutas,leite,etc.
29/09/2023 15h48
Supere a motivação, não dependa dela para treinar.
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