sou ectomorfo e tenho receio de não conseguir ganhar massa, eu sei que demora etc... vcs me recomendam alguma dica pra eu conseguir isso? e na academia vcs tem alguma dica pra não perder o foco?
Uma dica de ouro que me me ajudaria muuuuuuito se eu tivesse implementado desde quando comecei a treinar: procure um nutri esportivo e monte um plano alimentar.
Vai vai acelerar e muuuuito seus objetivos. Eu diria que a dieta é uns 70% e treino 20%.
Se tiver dinheiro procure um nutricionista esportivo. A maioria dos nutri comum que eu já vi não sabem fazer um bom plano de dieta. Eu monto a minha pq estudei muito sobre mesmo não sendo nutricionista.
Se não tiver dinheiro, tem muitos nutricionistas esportivos na internet que dão dicas boas de como montar sua dieta pro seu caso específico.
Só vai, meu filho. Não é sorte, não é loteria. É simples combinação de treino, alimentação adequada e descanso. Só isso. O progresso virá com consistência e disciplina. Não tenha pressa nem espere resultado rápido.
Usa esse site pra descobrir seu gasto calórico: https://tdeecalculator.net/
Ele também te dá dicas de como distribuir suas calorias pra atingir seu objetivo, que no seu caso é bulking (um numero maior de calorias que tu gasta normalmente)
Pra não perder o foco minha dica é coloque o hábito de ir na acad como parte da sua rotina diária. A ideia é você ir no modo automático mesmo nos dias que tu tá com 0 vontade, porque o manda no fim das contas é a consistência.
Se quiser mais dicas, pode mandar dm