Nesse caso é melhor comprar suplementação ou comida mesmo?

Nossa, eu não sei, mas você precisa cuidar bem de sua coluna.

O suplemento serve pra caso você não consiga atingir a quantidade de proteína necessária durante o dia. Se for possível, ajuste somente a alimentação e, se tiver tempo, comece a treinar na academia.

Alimentação e WHEY.

Melhor pagar uma academia e se alimentar melhor, suplementação é legal mas não é esse milagre que todo que marcas e influences vendem.

Sua conta tá meio errada. Whey da 99,00 no mês, e uma Creatina de 1kg da darklab, que dá pra quase um ano, custa duzentaum. Daria uns 120/mês
Se vc acha que sua alimentação do dia a dia não te supre a quantidade ideal de proteína, use Whey, nem precisa de creatina. Mas se alimentação é boa, talvez nem Whey vc precise

Alimentação limpa tipo arroz, feijão, carne, salada e frutas é o melhor investimento para o seu caso, se for suplementar prefira a creatina pois quando o seu organismo acumular uma quantidade x desta substância o seu condicionamento físico vai melhorar, o whey é apenas um suplemento de proteína voltado para o ganho de massa muscular ou seja, o benefício é mais estético do que funcional, se você tiver disposição para tal seria interessante acrescentar a sua rotina um exercício cardiorespiratório tipo correr, nadar ou andar de bicicleta para melhorar o seu fôlego.

Alimentação.