Galera, será que já posso voltar a treinar? Como devo voltar?

Eu treinava com pesos a 1 ano e 2 meses na academia, porém a uns 4 meses atrás fui abaixar dentro de uma van apertada pra pegar uma moeda pra uma tiazinha e quando levantei fiquei com uma dor terrível nas costas, essa dor durou 4 meses e erradiou para varias partes das costas, tomei tudo que eu podia tomar de anti-inflamatório e analgésicos nesse período e nada de sarar, já tava achando que iria ficar com essa dor pra sempre, quando foi semana passada do nada acordei sem essa com essa dor bem fraquinha, e hoje ela simplesmente sumiu e o pior que o ortopedista que eu marquei pra o dia 10 agora só por causa dessa dor e do nada ela vai e sara, provavelmente isso foi uma lesão, queria muito já voltar a treinar pq minha cabeça fica uma bomba relógio quando não treino, alguém que já teve essa experiência poderiam me ajudar ? Vou ao médico mesmo assim dia 10 ? Volto a treinar ? Qual a melhor forma de voltar a treinar ? Queria todas as dicas possíveis !