Quantas mg de cafeína eu posso tomar por dia?

Eu treino a noite e trabalho o dia todo tenho que estar bem ativo, só paro na hora de dormir mesmo, guaraná em pó funciona bem, mais é muito ruim o sabor, aí eu comprei uma cafeína em cápsulas de 400 MG porém eu parei pra pensar, que fora essa cafeína da cápsula eu ainda vou tomar cafézinhos ainda durante o dia, aí eu tava pensando em só tomar a metade da cápsula, oque acham ? Será que se eu tomar assim vai fazer efeito ainda ?