Que tipo de treino vocês fazem mais?

4) Treino fofo

8-12 kkkkkkk

Levantamento de lanche e coca-cola.

Vou até a cozinha comer doce de leite e volto. É minha caminhada.

Hipertrofia.

Só isso pq tô franga.

Chegou mais perto

Quero ficar grandona

Esse

Esse aqui, xará. Também divido em A B C A B

A - Peito, ombro e tríceps
B - Costas, Bíceps, Antebraço e Panturrilha
C - Pernas

Full body, 3 vezes por semana, um exercício pra costas, um pra coxa, um pra panturrilha, um pra peito e se sobrar tempo uma rosca martelo ou elevação lateral.

30-35 repetições.

Levantamento de garfo.

Sinceramente, hoje depende muito do grupo.. minhas séries válidas eu foco 8-12 normalmente, mas os dois primeiros exercícios eu faço entre 2-3 séries não válidas de 20-30 repetições sem fadigar.

Mas meu treino ele se baseia normalmente em 16-24 séries válidas. Normalmente no primeiro exercício depois de muito aquecimento eu foco altas cargas e baixas repetições e quanto mais para o fim do treino eu penso em aumentar as repetições ou fazer rest pause > dropset > falha total, normalmente assim. Como meu descanso é alto eu só vou para academia para arregaçar, não tem esse de deload ou regenerativo, deload e regenerativo é no sofá da sala ou na cama.

Exercícios:
1 - não ir a até a fadiga 6-8 se fadigar para
2- 8-10 rest pause
3 8-12 dropset
4 10-15 falha total

5 algum lapidativo, ABS, panturrilha, lombar, core, algo suave, pensando mais na tensão mecânica constante do que carga e repetições, normalmente são polia, quando são livres são movimentos de amplitude menor com tensão mecânica constante.

É por aí.

Nao ha regra definida, eu navego entre os 3

Todos.

Quantas repetições forem nescessárias pra deixar o prato limpinho.

Entre 8 a 12
Tento começar com peso q da pra fazer 8, quando chegar fazer 12 tranquilo eu troco de peso

8 a 12

Esse

Corte de pulsos.