Galera pobre que está em busca do shape, como eu consigo ganhar mais massa que gordura?

Shape exige dinheiro. Por isso que chama atenção, assim como roupas caras, carros zero, etc.

Troca o arroz por batata-doce ou inglesa, ou se quiser enche um pratão de feijão ao invés disso, e exclui o arroz. E o pão troque por ovo cozido, ovos mexido ou mingau de aveia.

Você precisará sempre de mais carboidrato para construir músculo, como vai ter energia para chegar lá e fazer um treino desafiador? Ao meu ver a galera exagera e muito em relação a quantidade de proteína para ingestão. Eu colocaria entre 1,6-1,8g por quilo DE MUSCULO! Não é do peso geral, ainda mais se você for iniciante.

Carbo bom em indice de proteína é aveia.
Se você quiser emagrecer e mudar a constituição corporal de gordura melhor ainda, te dará saciedade. Tem soja, mas nem todo mundo se dá bem com soja, e para homens existe fatores que aumentam o estrogênio com consumo exagerado de soja, além da aveia o melhor são as leguminosas, lentilha, feijão, ervilha e grão de bico.

Mas nada é melhor que o bom e velho arroz, músculo gosta muito de arroz para ficar cheio e denso.

Você precisa de constância e bons estímulos musculares para teu corpo começar a entender que ele tem que pegar a energia que você come, digere e nutre seu corpo e colocar nos lugares certos. O problema é que a pessoa tá a um mero ano na academia e acha que vai ficar.igual a um atleta, com 1 ano você tá começando a pensar em engatinhar. Tem que ter paciência e curtir o processo sem avidez.

Não sei

No mínimo uns 300 reais por mês com dieta que você vai ter que gastar