Como não criar expectativas com algo?

Tenta se prender mais ao presente.

Realismo é o seu remédio. Realismo não é achar uma coisa ou outra, mas considerar que toda possibilidade é possível, inclusive a pior delas. Se você tiver isso em mente sempre, não conseguirá fantasiar muito.

Bom, eu busco o melhor me preparando para o pior. Isso porque o que importa, na verdade, é o que você faz pra determinada coisa acontecer, não o que você fica imaginando. Sendo assim, consigo fazer o que devo pra atingir o melhor, mas, ao mesmo tempo, não me frustrar tanto no caso de não acontecer.

Deixando rolar

Imaginar o pior cenario possivel e ficar quieto
Se acontecer o pior tu ja se preparou
Se acontecer algo bom ou menos ruim, é vantagem

Eu sempre crio

Não tem, mas o interessante não é deixar o pensamento correr solto por mais gostoso que isso seja. O ideal é imaginar os prós e contras pra se ter uma melhor idéia da situação.

Simplesmente escolho não fazer. Não faz sentido.

Treinar sua mente pra pensar no momento presente... Mindfullness

tendo noção de que você não controla o resultado de nenhuma das possibilidades

Faz que nem eu, ativa o modo dane-se e vida que segue.

Se no caso for expectativas altas.
Esperar algo ruim.