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elas respondem
Panturrilha é mais difícil de crescer mesmo, só falta lembrar de fazer nos treinos kk
eles respondem
Eu treino muito, 3 vezes por semana. Eu tenho pé semi plano o que dificulta demais os resultados do treino, mas nunca deixo de fazer, costuma ser o primeiro exercício dos meus treinos junto com abdominal e lombar. Nunca deixo para depois.
Recomendo fazer com base instável é que dá mais resultado. Sempre priorizar a amplitude em detrimento da carga, sempre. É um musculo que quase nao usamos em extensão máxima de dorsiflexão e nem em pico de flexao plantar, mais vale buscar o estímulo dessas partes do que socar carga. Sem contar que o que acontece na maioria das vezes são os músculos intrínsecos do pé cansarem antes de você atingir bem o tríceps sural da perna. Fazer liberação miofascial no tibial anterior ajuda demais demais, a galera não tem ideia disso. Na minha experiência liberar ou massagear a banda ilíaco tibial também ajuda demais, tem um reflexo enorme na tensão da tibia e do próprio pé.
Base Instável: é fazer no smith com STEP (STEP RIGIDO PELO AMOR DE DEUS, NAO VAI SUBIR EM ESPUMINHA PARA FAZER SÓ VAI GASTAR ENERGIA A TOA).
Treinem a porra da mobilidade de tornozelo, se negligenciar a panturrilha, nunca irão fazer agachamento, legpress, hackmachine ou qualquer outro exercício que exija flexao de tornozelo+joelho+quadril de maneira decente.
Recomendo fazer com base instável é que dá mais resultado. Sempre priorizar a amplitude em detrimento da carga, sempre. É um musculo que quase nao usamos em extensão máxima de dorsiflexão e nem em pico de flexao plantar, mais vale buscar o estímulo dessas partes do que socar carga. Sem contar que o que acontece na maioria das vezes são os músculos intrínsecos do pé cansarem antes de você atingir bem o tríceps sural da perna. Fazer liberação miofascial no tibial anterior ajuda demais demais, a galera não tem ideia disso. Na minha experiência liberar ou massagear a banda ilíaco tibial também ajuda demais, tem um reflexo enorme na tensão da tibia e do próprio pé.
Base Instável: é fazer no smith com STEP (STEP RIGIDO PELO AMOR DE DEUS, NAO VAI SUBIR EM ESPUMINHA PARA FAZER SÓ VAI GASTAR ENERGIA A TOA).
Treinem a porra da mobilidade de tornozelo, se negligenciar a panturrilha, nunca irão fazer agachamento, legpress, hackmachine ou qualquer outro exercício que exija flexao de tornozelo+joelho+quadril de maneira decente.
anônimo
13/12/2024 11h25
Eu quase n treino panturrilha, ela já é bem grande naturalmente, é um músculo muito difícil e chato de treinar, aí deixo de lado mesmo
Vc faz quais exercícios de panturrilha e quantas vezes por semana, eu tento fazer dia sim e dia não, mas não tenho muita genética na panturrilha
Quando treino panturrilha eu fico PCD por alguns dias.
Sabia não Princeso, baita informação essa hein.
Sim, todos os treinos sem falta eu faço 3 series de panturrilhas, 18 series por semana
