elas respondem
Pensando em mim.
Jkkk
Cara, eu tento relaxar a mente e seguir o ritmo da minha respiração até cair no sono. Mas tbm tenho bastante dificuldade :/ horrível
Começa a estudar q é imediato
Ontem só consegui dormir quando tomei um relaxante muscular.
Quando tenho insônia coloco som de chuva kk me ajuda, admito.
Técnica 478
Expire completamente pela boca
Inspire pelo nariz contando até 4
Prenda a respiração contando até 7
Expire pela boca contando até 8
Repita o processo 4 vezes
Às vezes eu penso : será que se alguém me dá uma pancada na cabeça eu dormiria por uns meses ? ...
eles respondem
Relaxando o corpo e Orando.
Existe também outra técnica que fala de você criar um confusão mental
uma leve marretada na cabeça
Desliga todos os eletrônicos, deixa o quarto o mais escuro possível e se puder toma um pouco de leite com mel.
Deita e deixa a mente vazia, não fica se esforçando pra dormir, apenas tente manter seu olho fechado e ficar o máximo possível relaxado. É bom pra dormir e meio que é uma meditação tbm, limpa a mente
limão abaixa a pressão....
não deixa nenhuma luz entrar no quarto, nenhuma mesmo! se puder, coloque saco de lixo preto nas janelas pra luz da rua n vir pra dentro, e desligue o cérebro
1 Leia um conteúdo chato
2 Veja algo chato
3 fica acordado até tarde ,mas não deitado . Pq a estratégia é quando tu for deita seria automático
4 remédio
5 ter um dia bem cansativo
Feche os olhos
Respire
Inspire
Relaxe
Melatonina ajuda muito. Experimenta, sei de pessoas que usam e elogiam.