Parei de malhar há anos e quase não percebo mais músculo nos braços e pernas, tenho como recuperar?

(Não sou especialista) Você consegue ganhar definição, ganhar massa eu não sei... Apesar que já vi ciclistas com pernas grossas de lindas. Olha os que fazem calistenia, são defindos boa parte.
Malhar sem peso traz resultados, também. Balé traz definição às pernas, por exemplo. E outros exercícios que usam o peso do corpo, objetos pequenos (pesinhos, elásticos, etc.). Tudo isso balanceado com a alimentação trará bons resultados mais rapidamente.

Boa noite!

Tem sim. Eu recomendaria ir à uma academia mesmo para evitar a procastinação. Algumas dicas: faça uma reeducação alimentar; beba bastante líquido; busque fazer exercícios intensos (vá a uma academia mesmo).

Consegue, sim. Relaxa, não chore.
Memória muscular, pesquise a respeito.

Se você não tiver alguma doença que te impeça de ganhar massa muscular, consegue sim.

Tem sim, tem canais no YouTube que te ensinam esses tipos de exercícios.

Em casa sem peso o resultado sera limitado, mas recupera claro, se tu der estimulo para o muculo ele vai crescer, mas o ideal é se matricular em uma academia.

Só começar a malhar de novo.

Tem sim. Usa uns elásticos, tijolos, um remelentinho, o que vc tiver aí, à disposição

Tem sim, minha filha, vamos agachar. Trintona hmm

Sim.. Agachamento ajuda bastante mas pesquise melhor no YouTube tbm que ajuda muito.

"Já"... tá zerada rapaz, começa a malhar e comer direito q tu ganha massa mais fácil q da primeira vez. E sim, sem equipamento.

Sim, memória muscular está aí para isso. Volte a malhar e se alimente adequadamente.