Galera que entende de academia e afins, podem me ajudar?
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anônimo
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3a
Sou alto(1.90) e tenho 82kg, sou magrelão, de rosto, braços e pernas, mas tenho uma gordurinha localizada na barriga, qual o melhor tipo de exercício pra perder isso? Dieta resolve?
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eles perguntam
12 respostas
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elas respondem
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anônima
3a
Pra perder a gordura da barriga tem q perder do corpo todo, faz um déficit calórico e capricha nos treinos incluindo aeróbico.
E a dica principal: vá em um nutricionista, dieta é individual e o que dá certo pra mim, pode não dar certo pra vc.
E a dica principal: vá em um nutricionista, dieta é individual e o que dá certo pra mim, pode não dar certo pra vc.
3a
Vc devia aumentar massa, emagrecer só barriga é muitoooooo dificil
anônima
3a
Nenhuma vc devi ser perfeito
anônima
3a
Dieta, cardio e musculação! Mete o esforço nisso e tenha paciência, pq gordura localizada não da para se perder com exercícios direcionados, quando emagrece ocorre de maneira geral e a gordura da barriga é a mais demorada de se perder.
Procure entender o seu biotipo para adequar a dieta, não é a mesma coisa para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, porque os metabolismos funcionam de maneiras diferentes.
Procure entender o seu biotipo para adequar a dieta, não é a mesma coisa para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, porque os metabolismos funcionam de maneiras diferentes.
eles respondem
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anônimo
3a
Tutorial completo de graça:
Tem que ganhar massa muscular pra o percentual de gordura baixar.
2g/kg de proteina
3g/kg de carboidratos
1g/kg de gordura
Treine pesado pra hipertrofia (ABC 2x)
Cardio de 5 a 10min moderado pós treino
E diminua 0,2g/kg de carboidratos por semana.
Até você ver que a linha da cintura diminuiu bastante e está aparecendo os músculos do abdômen.
Depois você volta a aumentar o carbo gradativamente até bater 4g/kg e vai aumentando conforme seu corpo for estagnando.
Tem que ganhar massa muscular pra o percentual de gordura baixar.
2g/kg de proteina
3g/kg de carboidratos
1g/kg de gordura
Treine pesado pra hipertrofia (ABC 2x)
Cardio de 5 a 10min moderado pós treino
E diminua 0,2g/kg de carboidratos por semana.
Até você ver que a linha da cintura diminuiu bastante e está aparecendo os músculos do abdômen.
Depois você volta a aumentar o carbo gradativamente até bater 4g/kg e vai aumentando conforme seu corpo for estagnando.
3a
abdominal
3a
abdominal
3a
Pelo que entendi é mudar a composição corporal, mudar a taxa de metabolismo basal pra que seu corpo gaste mais energia e consequentemente use essa gordura como fonte
3a
Dieta e exercício resolvem de boa
Não tem exercício q queima gordura localizada
É uma perda de gordura geral
Não tem exercício q queima gordura localizada
É uma perda de gordura geral
anônimo
3a
Consegui isso por um tempo, ter a barriga quase sem gordura. Fazia 10-15 minutos de esteira a hora que chegava na academia, ai fazia a série de musculação e no final fazia entre 30-50 minutos de esteira. Só não fiquei com os gomos aparecendo porque não fazia abdominal, mas fiquei com um shape legal na época.
anônimo
3a
Eu faço abdominal.
3a
Falso magro. Depende do biotipo, das fibras musculares (se vermelhas ou brancas), do que você come e o esforço que você faz. Também tem a questão de ser Ecto, Meso ou Endomorfo. Ectomorfos, altos e magros, geralmente demoram mais a ganhar massa e precisam de dietas com bastante comida e os macros (gorduras, proteínas, carbos e vitaminas) bem balanceados.
No geral, tente controlar a quantidade de gorduras saturadas que virem gordura localizada.
Faça cardio’s e aeróbios, mas tome cuidado na alimentação para não perder massa e ficar só com gordura
No geral, tente controlar a quantidade de gorduras saturadas que virem gordura localizada.
Faça cardio’s e aeróbios, mas tome cuidado na alimentação para não perder massa e ficar só com gordura
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