@Mafa Já disse quase tudo aí....só complementando o que faltou....
Divida a sua alimentação em várias refeições ao longo do dia, claro que com comida saudável, assim vc não vai ter tempo e nem fome pra exagerar, mas qdo bater a compulsão ou vc for comer alguma comida hipercalórica, vc não vai abusar tanto.
Ex: Se vc come a cada 4 horas e bate a ansiedade e vc dá de cara com um pudim na geladeira, vc vai comer uma fatia.
Se vc apenas come no almoço e janta, vc mandar o pudim inteiro pra dentro só por ansiedade.
Isso tbm vale para o dia das gordices.
Vc já ccomeu várias vezes ao dia, vai para a pizzaria, vai comer só meia dúzia de fatia, nem vai caber mais que isso, mas se vc apenas almoçou nesse dia, vai chegar lá comer uma pizza gigante inteira e ainda querer mais.
Reforçando:
Cuidado com alimentos ultraprocessados e hiperpalatáveis.