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elas respondem
eles respondem
Eu cheguei num peso que jamais poderia imaginar, saí de 58 e fui pra 74 em 100 dias. Vou tentar te passar a dieta que eu fazia, mas é casca grossa demais kkkkkk:
Refeição 1:
400 ML leite integral
Uma banana
130 gramas de pasta de amendoim
100 gramas de aveia
1 grama de cacau 100% puro
Refeição 2:
200 gramas de arroz
100 gramas de feijão
100 gramas de carne
Salada e suco (opcional)
Refeição 3:
Repete a primeira Refeição
Refeição 4:
Repete a segunda Refeição, mas muda o tipo de carne
Calorias totais: 3,7 mil
Me chama no PV se quiser ver o antes e depois
Refeição 1:
400 ML leite integral
Uma banana
130 gramas de pasta de amendoim
100 gramas de aveia
1 grama de cacau 100% puro
Refeição 2:
200 gramas de arroz
100 gramas de feijão
100 gramas de carne
Salada e suco (opcional)
Refeição 3:
Repete a primeira Refeição
Refeição 4:
Repete a segunda Refeição, mas muda o tipo de carne
Calorias totais: 3,7 mil
Me chama no PV se quiser ver o antes e depois
Olha ele querendo ficar monstrão. Mas é isso aí mesmo, o básico é o que funciona.
Vai carpi um lote, quando voltar vai ter fome o suficiente pra ganhar massa!
