Vocês que treinam, quais dicas vocês dão para quem nunca pisou em uma academia?

Bem, primeiro conversa com seu personal aquilo que você realmente quer focar, se é apenas ganha massa muscular ou perde peso, pra ele te passa treino certinho sem mistura coisas desnecessárias

Vamos lá..

Academia é lugar para treino, esquece paquerar, ficar falando da vida, treino é foco, você se machuca quando tá desconcentrada, o ideal é sempre treinar em dupla, ter uma parceria de treino, isso muda completamente sua curva de evolução. Tenha uma garrafa de água, é OBRIGATORIO! Se você gosta de música, use fones de ouvido, você sabia que música é considerado doping em esportes?

Encha o saco dos professores de educação física da sala, não tenha medo de perguntar e pedir supervisão, esse é o trabalho deles. Ainda que na minha opinião, eles ganham muito mal e praticamente 90% não entende profundamente sobre treino resistido com pesos.

O Corpo é um sistema, nada pode estar fraco ou desequilibrado mesmo que você só queira ter bunda e coxa grande, tem que treinar o corpo inteiro ou isso te prejudicará a evoluir mais onde você quer e criar a desproporção estética que você deseja.

ACREDITE você não ficará super musculosa e feia, se fosse tão fácil só tinha cavala andando por aí

Trabalhe muito seu alongamento e mobilidade de quadril e tornozelo, nunca negligencie isso. Mobilidade de ombro é o que diferencia alguém que vai conseguir desenvolver costas decentes e vai evoluir glúteos e posteriores,

Nunca pula treino de panturrilha, jamais, nunca, sempre faça, é um músculo ingrato, faz até você tomar gosto.

Repito, alongamento e mobilidade é mais importante do que carga. Esqueça carga principalmente no início, eu diria até quase nos primeiros dois anos.

Entender com a cabeça o que é para ser feito, não é a mesma coisa que entender com o corpo. Persevere.

Constância e disciplina são a chave, como se fala no budismo, a dor é obrigatória o sofrimento é opcional. Não caia no papo de usar anabolizante ou qualquer outro suplemento, comida de verdade e sono bom é o que faz a magia acontecer.

Priorize os exercícios livres que trabalham a estabilização, é o que você precisa desenvolver inicialmente.

Minha filosofia de treino é sempre essa, existe uma hierarquia

Tome creatina.

Ir lá treinar

E isso aí, decidiu perder umas toneladas agora?

Continue sem pisar lá.

Deve ter alguém lá para instruir

na academia tem o professor pra ensinar os exercicios, vc só precisa chamar ele e perguntar.
Na academia tem mulher bonita, feia, magra, gorda, nova, velha.
Vc n precisa ficar com vergonha

Não tenha vergonha de perguntar sobre os exercícios. Não se importe com as pessoas que olham (a maioria está viajando na maionese enquanto descansa) e saiba que, por mais demorado que seja, vale a pena o resultado.

Vou ser sucinta:
Regra nº 1: Compre uma boa legging (Sim, a minha já rasgou durante o treino logo na bunda)
Regra nº 2: Nunca tire uma anilha somente de um lado sem equilibrar a barra, senão ela vai cair, pode provocar um acidente ou quebrar algo, um espelho por exemplo.
Regra nº 3: Vá e faça por você, não se importe com o que os outros vão pensar. Nome de exercícios e aparelhos você aprenderá com o tempo, até hoje estou aprendendo exercícios novos e tenho mais de 8 anos de academia.

Vai , não desisti, peça ajuda ! Sua vida vai mudar pra melhor. Eu sou mais feliz com musculação

Sem constância, e sem dieta, pouco resultado vc vai ter. Isso é crucial para obter resultados, e vc ter estímulo a prosseguir. Não é fácil no início principalmente, mas vale a pena. Boa sorte

Obs tbm tô querendo entrar mas sem coragem

Procure sobre exercícios de mobilidade e alongamento, se você é sedentária talvez tenha encurtamento muscular, e melhorar sua flexibilidade vai melhorar sua execução e amplitude .