Como fazer academia tendo fobia social?

Primeiro tem que tratar essa fobia.

Em paralelo com isso vc pode tentar ir nos horários que a academia tiver mais vazia.

Bora lá, vou tentar ajudar. Eu nunca tive fobia social, mas quando eu era mais novo tinha vergonha de malhar. Isso pq a maioria dos caras na academia eram fortões e a mulherada olhava bastante. Porém, eu era fracote e tinha vergonha de ficar malhando na frente das mulheres e elas ficarem olhando aquela lagartixa molenga tentando ganhar musculo.

Oq me ajudou foi o seguinte... eu comecei fazendo apenas exercícios simples (esteira e bicicleta). Eu fiz isso pq a parte da academia que tinha menos pessoas era essa. Depois fui pra exercícios isolados (abdominal, agachamento sem peso, flexão, etc). Fui fazendo isso e à medida que fui ganhando confiança eu fui fazendo exercícios mais expostos até me acostumar.

Acredito que se vc começar com exercícios onde n tenha tantas pessoas possa te ajudar. Daí aos poucos vc vai se acostumando com ambiente e vai se soltando.

Tenta ao invés de fazer academia se exercitar em casa ou em praças, lugares públicos.

Compre todos os esquipamentos e monte uma academia em seu quintal

Você não deve deixar de viver por essas sensações. Eu tinha uma timidez prometeica, muito ruim mesmo; curei dando a cara à tapa, porque pensei que não queria viver minha vida sendo refém disso.
Segundo, quem vai te olhar e te julgar na academia é quem não tem shape. Porque o que treina certo tá preocupado demais com o próprio treino pra ficar olhando pra você.

Não tem como mudar se você não se expor e, de fato, provar na prática que isso não tem nada demais e que ninguém liga para você. Não sei como é sua vida, mas para pessoas mais retraídas e que sempre fugiram das responsabilidades da vida adulta, quando precisam fazer coisas novas, vai ser mais difícil mesmo. Porém, depois que aprende e passa por aquela situação, vira algo normal e você nem pensa antes de fazer.

Fone de ouvido e olhar baixo.. vai na fé

tenta ver com outra visão, além de melhorar a saude, pode melhorar essa fobia

Entrando lá de madrugada quando não tiver ninguém.

Vá no horário mais vazio.

Ou vá normalmente,e enfrente de cara.

Ou procure um psicólogo para trabalhar no seu problema,e ter uma melhor qualidade de vida.

Ou troque a academia por outros tipos de exercícios que você possa fazer em casa, ou ao ar livre.

Nao faça

Vá bem cedinho, numa hora q não tem quase ninguém

É só não fazer

Em horários com poucas pessoas.
Tipo 05h30...e de tarde.

Tambem sofro desta merd, e o ideal é procurar ajuda psiquiatrica, mas remedios nao podem ser a unica soluçao, é enfrentando mesmo, vai indo aos poucos sei como é horrivel, ja desisti dr muita coisa, viciei em remedios achei q nao viveria sem eles, pior coisa.

Tratamdo primeiro e durante faz exercício em casa

Olha tenta ir uma vez, mas tenta ir ignorando as pessoas, na academia ninguém vai ficar reparando em você assim, todo mundo ali so quer fazer seus exercícios e não tem tempo para ficar reparando nos outros, acredito eu, então relaxa e vai!