Fazer agachamentos em casa pode empinar/aumentar mais o bumbum e tornear as pernas?
E abdominais também, podem deixar a barriga mais chapada?
Se sim, poderiam me dizer quantas repetições eu devo fazer no mínimo? :)
Já fiz alguns exercícios em casa, mas sempre desanimo antes de um mes kkk
Se sim, poderiam me dizer quantas repetições eu devo fazer no mínimo? :)
Já fiz alguns exercícios em casa, mas sempre desanimo antes de um mes kkk
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elas perguntam
12 respostas
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eles respondem
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anônimo
7a
É para funcionar sim, mas tem outros fatores como alimentação, sono/ descanso, e a execução do exercício.
anônimo
7a
Treinos são separados e precisam de algum profissional perto pra você não fazer merda. Mas se msm assim quer fazer sozinha, procure exercícios como Avanço, Afundo, agachamento sumô, extensão de quadril 4 apoios e abdução de quadril
anônimo
7a
Sim, com certeza. Basta vc ter disciplina e força de vontade. Malhação não tem muito segredo. É comer bem o suficiente pra sobrar calorias no corpo e fazer seus músculos trabalharem através do uso de pesos.
Eu infelizmente não posso pagar academia no momento, pois a mais próxima fica no centro da minha cidade, o que me oneraria gastos com vale transporte, além da própria mensalidade da academia, o que do ponto de vista financeiro pra mim não compensa. Então no lugar disso, no ano passado eu investi minha grana em um kit de musculação no Mercado Livre; desses que vem com 2 barras pequenas, 1 barra grande e anilhas, e desde então venho treinando em casa, e obtendo os resultados esperados.
Lógico que fora isso, tem os gastos com suplementos e massa hipercalórica, pois eu sou magro. E ainda preciso comprar um banco de supino pra malhar o peito, então como não tenho, faço flexão praticamente todo dia, em média 5 séries de 20 repetições. Se quiser mais dicas e meu cronograma de treinamento completo, me mande mensagem no pv. Ele é bem simples e dá ótimos resultados.
Eu infelizmente não posso pagar academia no momento, pois a mais próxima fica no centro da minha cidade, o que me oneraria gastos com vale transporte, além da própria mensalidade da academia, o que do ponto de vista financeiro pra mim não compensa. Então no lugar disso, no ano passado eu investi minha grana em um kit de musculação no Mercado Livre; desses que vem com 2 barras pequenas, 1 barra grande e anilhas, e desde então venho treinando em casa, e obtendo os resultados esperados.
Lógico que fora isso, tem os gastos com suplementos e massa hipercalórica, pois eu sou magro. E ainda preciso comprar um banco de supino pra malhar o peito, então como não tenho, faço flexão praticamente todo dia, em média 5 séries de 20 repetições. Se quiser mais dicas e meu cronograma de treinamento completo, me mande mensagem no pv. Ele é bem simples e dá ótimos resultados.
Com certeza, tanto os agachamentos vão melhorar sua bunda (mas existe um limite genético para isso), quanto os abdominais podem ajudar a marcar sua barriga, desde que voce tenha um percentual de gordura baixo na região do abdomen. Sobre repetições, melhor tu entrar num site dedicado a rotinas de treinamento. Mas abdominais a principio eu prefiro fazer 4 séries de 50 e agachamento 10 séries de 20.
7a
respondendo a primeira pergunta: sim, tem varios videos ai de pessoas que fizeram 100 agachamentos todos os dias e conseguiram ter otimos resultados, tanto em ganho de coxas quanto bumbum
respondendo a segunda pergunta: pra deixar a barriga chapada voce tem que aliar a dieta e exercicios abdominais
respondendo a terceira pergunta: por se tratar de um musculo de fibras vermelhas de resistencia, eu faria dia sim dia nao, faz muitas repetiçoes, eu faria prancha tambem (pesquise o que é prancha)
e muito cuidado, agachar parece facil, mas se tu agachar errado por muito tempo, seus joelhos vao lesionar
respondendo a segunda pergunta: pra deixar a barriga chapada voce tem que aliar a dieta e exercicios abdominais
respondendo a terceira pergunta: por se tratar de um musculo de fibras vermelhas de resistencia, eu faria dia sim dia nao, faz muitas repetiçoes, eu faria prancha tambem (pesquise o que é prancha)
e muito cuidado, agachar parece facil, mas se tu agachar errado por muito tempo, seus joelhos vao lesionar
Procura no Youtube tem vários exercícios por lá.
7a
Exercícios em casa funcionam, se fizer regularmente.
Agora, abdominal nenhum diminui barriga, nem deixa chapada. Apenas fortalece e tonifica. Pra tirar a capa da picanha,, só mesmo perdendo a gordura
Como perder gordura ? Ingerindo menos caloria do que gasta
Pq não procura uma nutri tbem, Milly?
Agora, abdominal nenhum diminui barriga, nem deixa chapada. Apenas fortalece e tonifica. Pra tirar a capa da picanha,, só mesmo perdendo a gordura
Como perder gordura ? Ingerindo menos caloria do que gasta
Pq não procura uma nutri tbem, Milly?
anônimo
7a
Sempre fiz. Meu bundão é igual ao de uma formiga tanajura.
anônimo
7a
Acho que sim
Empinar e aumentar bumbum não sei dizer, mas tornear as pernas sem dúvidas.
Quanto as abdominais, deixam a barriga chapada sim, o ideal é três séries de 25 flexões a cada dois dias, pelo menos.
Quanto as abdominais, deixam a barriga chapada sim, o ideal é três séries de 25 flexões a cada dois dias, pelo menos.
elas respondem
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anônima
7a
Ajuda sim! Eu faço 4 séries de 30 abdominais e 3 de 25 agachamentos (tô tentando chegar num total 100). Mas começa aos poucos (nem eu consegui fazer 120 abdominais num dia né), faz uma corrida antes pra aquecer.
7a
Agachamento assim como todos os multiarticulares, com certeza, aumenta o bumbum e deixa as pernas torneadas, eu malho a um bom tempo e sempre faço agachamentos, são ótimos, e dão resultados, porém outros também são essenciais para aumentar essas regiões do corpo. Quanto à barriga, não é necessário fazer abdominais todos os dias, os multiarticulares fazem também a função de firmar essa região, e claro sempre com uma boa dieta, sem ela difícil conseguir ter ganhos.
No agachamento, faço 4 séries de 15 repetições com uma carga mais alta, e sem carga 4 séries de 20 repetições.
No agachamento, faço 4 séries de 15 repetições com uma carga mais alta, e sem carga 4 séries de 20 repetições.
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