anônima
28
01/01/2024 17h11
entre na sua conta para poder responder.
eles respondem
Basta dormir deixando alguma janela ou porta que tenha luz solar aberta e apontada pro seu rosto, irá acordar naturalmente com a luz solar sem nem precisar de alarme
Acho que você pode estar com excesso de dopamina. Vai ter que tomar remédio pra equilibrar. Consulte um psiquiatra.
Muito texto..
Tem que fazer ciclos de 90min +-
Vc pega o horário que precisa acordar... E vai jogando 90min pra trás...
De modo que dê uns 5 a 6 ciclos e ai vc tenta dormir nesse horário que vai bater aí.
E se ainda assim falhar...vc tenta mudar 30min pra frente ou pra trás .
30min antes de dormir... evitar celular...o mínimo de luz...ir preparando o corpo pro descanso....se não tiver um quarto bem escuro, use tapa olhos.
Passar bem.
Tem que fazer ciclos de 90min +-
Vc pega o horário que precisa acordar... E vai jogando 90min pra trás...
De modo que dê uns 5 a 6 ciclos e ai vc tenta dormir nesse horário que vai bater aí.
E se ainda assim falhar...vc tenta mudar 30min pra frente ou pra trás .
30min antes de dormir... evitar celular...o mínimo de luz...ir preparando o corpo pro descanso....se não tiver um quarto bem escuro, use tapa olhos.
Passar bem.
anônimo
01/09/2023 00h28
para regular o sono você não precisa dormir cedo, precisa acordar cedo. Você deve sempre dormir na hora que está acostumada e ir acordando cada vez mais cedo do que o normal todos os dias, para ensinar ao seu corpo um horário fixo de despertar, e assim conforme o tempo for passando você vai conseguir dormir cada vez mais cedo.
Outra dica que eu dou é que você se exponha ao sol ao acordar, isso vai inibir a produção de melatonina (hormônio do sono) e durante a noite eu recomendo que você evite a luz, se puder use um óculos de sol à noite, isso vai aumentar a produção de melatonina.
Outra dica que eu dou é que você se exponha ao sol ao acordar, isso vai inibir a produção de melatonina (hormônio do sono) e durante a noite eu recomendo que você evite a luz, se puder use um óculos de sol à noite, isso vai aumentar a produção de melatonina.
elas respondem
anônima
01/09/2023 00h14
Você não se sente ansiosa? Você diz medo, mas medo do que? Pesadelo? Sente-se desprotegida?
Já pensou em por sons pra dormir? Eu durmo relaxada assim.
Ou se não você poderia respirar fundo antes de dormir, ou meditar, ou se auto cuidar, fazer algo relaxante.
Veja o que te dá gatilhos pra você acordar se sentindo assim.
Já pensou em por sons pra dormir? Eu durmo relaxada assim.
Ou se não você poderia respirar fundo antes de dormir, ou meditar, ou se auto cuidar, fazer algo relaxante.
Veja o que te dá gatilhos pra você acordar se sentindo assim.
anônima
01/09/2023 00h26
O melhor horário pra um adulto que trabalha é 11 a meia noite.. e tome um chá de camomila, tome um chá de valeriana ou melatonina.. aos poucos seu corpo vai se acostumar a dormir cedo sem que acorde no meio da noite
Consulta com o psiquiatra.
Pode ser ansiedade
Pode ser ansiedade
