Você treinar até a falha mesmo, ou só faz a quantidade que o seu instrutor pede?
E qual o seu volume de treino para um músculo grande?
Entre na sua conta para participar
eles perguntam
23 respostas
9
14
elas respondem
9
anônima
2a
Eu falho ficando em casa.
2a
Não consigo, se no aplicativo tem 20, faço 12 ou 15.
2a
Não treino, não faço nada, sou sedentária.
anônima
2a
Faço o que ele instrui. Mas ele fica me incentivando a fazer mais exercícios quando eu já estou só o pó e querendo ir embora kkk
Eu respeito meu corpo e meu limite. Dou uma forçada, mas se eu ver que sequer vou fazer a série direito, diminuo o peso e sigo em frente.
Eu respeito meu corpo e meu limite. Dou uma forçada, mas se eu ver que sequer vou fazer a série direito, diminuo o peso e sigo em frente.
2a
Não tenho instrutor, costumo fazer entre 12 a 15 repetições, mas aumento a carga quando está fácil
2a
Procuro usar uma carga pra falhar entre 6 a 8 repetições.
Se passar disso, aumento a carga.
Se passar disso, aumento a carga.
2a
Até depois da falha, ou vai ou vai na marra!
2a
Eu treino em casa. Faço uns treinos de uma mulher e sempre vou no limite, mesmo sendo em casa e com poucos equipamentos.
2a
E quando falha nas primeiras? Kkkkkk
Procuro fazer até fritar
Procuro fazer até fritar
eles respondem
14
anônimo
2a
So treino ate a falha nas ultimas series, nas 2 primeiras treino com 2RIR
anônimo
2a
Até a falha,se não,não cresce! Um abraço para você e sua família Dandan!
Tem q ser até a falha sempre
anônimo
2a
As vzs vou até a falha. Mas nem sempre…
2a
Treino pouco
Sempre forço até o músculo reclamar
anônimo
2a
Quando eu treinava, me esforçava muito, mas não me lembro se treinava até a falha.
@Dan_, pensa no seguinte, treine com inteligência e entendendo teu corpo, o ideal para alguém já com fluência é de 16 até 24 séries por grupos grandes na semana: imagine que você fará 4 exercícios e em cada exercício você vai fazer 4 séries válidas. 4x4 = 16 séries no grupo.
1 - exercício: (carga alta)
2 séries não válidas de aquecimento (20-30 carga baixa)
4 séries válidas (pode ser progressão ou linear tanto faz, eu curto sempre meter o exercício mais difícil de início e eu coloco sempre um método de pegar muita carga nesse - duas séries de aquecimento para mim não conta, eu faço umas 4-5 até chegar na série valida), mas eu não treino até a falha aqui, normalmente eu deixo para começar a falhar no segundo exercício do grupo, mas se for para falhar, você tem que calcular pensando na série 3 ou só na 4 do primeiro exercício, você não falha nunca na primeira série valida.
2- exercício: (carga média alta)
Aqui já não tem aquecimento, só se for um grupo que mova articulações diferentes, por exemplo, treino de perna comecei no primeiro exercício com cadeira extensora (só usa joelho) se o segundo exercício for algum tipo de agachamento (tornozelo, joelho e quadril) vai ter que rolar séries não válidas também. Eu curto usar Rest in Pause, parar descansar de 5 a 10 segundos e continuar a fazer o maximo que puder, mas isso só na 3 ou 4 série do exercício (agachamento no exemplo que eu dei não daria para fazer isso)+ parciais, na falha faria parciais também.
3- Exercício: (carga moderada)
0 séries não válidas
4 séries válidas, nas últimas duas séries eu faria dropset, mandaria uns 60-70% da minha força máxima no primeiro set e no drop eu botaria 50% do peso e faria o máximo que eu pudesse.
4-exercicio: (carga baixa e muita reps)
4 séries validas, aqui eu buscaria a falha total. Você só consegue fazer isso com parceiro de treino, falhar totalmente na fase negativa do movimento ou... Mas aí eu só considero se você já tiver experiência, roubar a positiva para falhar na neg.
1 - exercício: (carga alta)
2 séries não válidas de aquecimento (20-30 carga baixa)
4 séries válidas (pode ser progressão ou linear tanto faz, eu curto sempre meter o exercício mais difícil de início e eu coloco sempre um método de pegar muita carga nesse - duas séries de aquecimento para mim não conta, eu faço umas 4-5 até chegar na série valida), mas eu não treino até a falha aqui, normalmente eu deixo para começar a falhar no segundo exercício do grupo, mas se for para falhar, você tem que calcular pensando na série 3 ou só na 4 do primeiro exercício, você não falha nunca na primeira série valida.
2- exercício: (carga média alta)
Aqui já não tem aquecimento, só se for um grupo que mova articulações diferentes, por exemplo, treino de perna comecei no primeiro exercício com cadeira extensora (só usa joelho) se o segundo exercício for algum tipo de agachamento (tornozelo, joelho e quadril) vai ter que rolar séries não válidas também. Eu curto usar Rest in Pause, parar descansar de 5 a 10 segundos e continuar a fazer o maximo que puder, mas isso só na 3 ou 4 série do exercício (agachamento no exemplo que eu dei não daria para fazer isso)+ parciais, na falha faria parciais também.
3- Exercício: (carga moderada)
0 séries não válidas
4 séries válidas, nas últimas duas séries eu faria dropset, mandaria uns 60-70% da minha força máxima no primeiro set e no drop eu botaria 50% do peso e faria o máximo que eu pudesse.
4-exercicio: (carga baixa e muita reps)
4 séries validas, aqui eu buscaria a falha total. Você só consegue fazer isso com parceiro de treino, falhar totalmente na fase negativa do movimento ou... Mas aí eu só considero se você já tiver experiência, roubar a positiva para falhar na neg.
anônimo
2a
3 séries de 6 a 12 repetições. As repetições não são regulares, se você fez certa quantidade na primeira série, não vai fazer a mesma na segunda nem na terceira. Se estiver fazendo, é porque está treinando fofo.
2a
Só na última série, geralmente eu deixo 1,2 repetições na reserva
2a
Eu falho antes de começar a treinar.
2a
Treino em casa, eu n gosto mais de ir na academia.
Eu não me mato muito n.
Treina A e B sendo 5 exercícios e 3x10
Eu não me mato muito n.
Treina A e B sendo 5 exercícios e 3x10
anônimo
2a
Depende do dia e do exercício
2a
Geralmente faço 12 repetições e na última série até a falha
qual sua dúvida?
descubra tudo sobre o sexo oposto!