Como eu posso voltar a dormir cedo?

Tem que largar o celular. E se for preciso vire uma noite e não durma até o anoitecer.
Ou acorde cedo mesmo dormindo tarde.
O segredo pra dormir cedo é acordar cedo.

Tbm preciso saber

Tenha um horário para acordar e acorde sempre no mesmo horário todos os dias, mesmo você não tendo dormido, com o tempo o sono vem

Tente ficar 1 hora sem celular antes de dormir, e tome algum acalmante que dê sono

Exercicios físicos, comer algo leve a noite e não tão tarde, usar melatonina, deixar o quarto totalmente escuro.

Leva uma pancada na cabeça na hora de se deitar.

Tá dependente dos remédios.
Eu fiquei com o sono desregulado uma vez. Não conseguia dormir de acordo com a troca de turno, mas quando eu voltei ao turno do dia, tudo voltou ao normal.

Veja algo chato

Alguém on?

Arrume um emprego.

Tem que largar as distrações antes do período de dormir, senão o tempo passa e vc não vê.
O pessoal já deu algumas dicas. Vc disse que quer os remédios de volta, então volte. Mas o problema é que às vezes eles viciam.

Alimentação ajuda: evite ao máximo cafeína (café, coca-cola, chá preto ou mate) depois do meio da tarde, tome chá de camomila (ou de folha de maracujá) forte e quente antes de ir dormir.
Tente fazer o que vc fazia na época em que dormia mais cedo.

Acordar cedo costuma ajudar.
Acorde cedo 1 dia e fique com sono.
Acordei cedo o segundo dia e fique com muito sono.
Lá pelo terceiro dia em diante vc comeca a sentir sono mais cedo.
Continue acordando bem cedo que uma hora vc entra na rotina.

Sim, você já tem a resposta. A partir das 21hrs você deixa o celular bem longe e agarra um livro. Vai por mim.

Quando descobrir me avisa

Recomendo ir acertando o sono aos poucos, se ontem você dormiu as 04:00, tente ir dormir às 03:00 hoje, vai rolando o sono assim até estar dormindo cedo e acordando cedo

Boa noite mari

Psiquiatra E psicológo, sem zueira pprt, se te falarem só pra mudar hábitos e não tratar a ansiedade não são bons profissionais, é difícil achar bons infelizmente, pro psicológico seja honesta, pro psiquiatra diga que é a pessoa mais regrada do mundo, mas que tem ansiedade por se cobrar MT desde a infância, infância caótica, dificuldade com os pais, senão eles não levam a sério o tratamento infelizmente, óbvio que não digo pra dizer essas palavras mas precisa ser aquele tipo de pessoa reaall, pq quem se cobra d+ tende a diminuir as próprias dores, em caso de piora brusca existe calmantes bons Mas perigosos pra uso de longo prazo principalmente pra qm não é acostumado com remédio controlado mas primeiro os ansioliticos

Já tentou fazer uma leitura leve antes de deitar, manter o quarto totalmente no escuro, usar melatonina e deixar o celular de lado algumas horas antes de dormir para conseguir descansar melhor? Acho que são algumas alternativas. Se for possível, também te aconselharia a ir ao médico verificar essa questão.